Смутита|Подобрете здравето си: 10 питателни смутита за укрепване на тялото и ума ви

1. Зелено детокс смути

• Състав : спанак, къдраво зеле, краставица, зелена ябълка, лимонов сок, джинджифил, вода.
• Инструкции :
  1. Комбинирайте 1 чаша спанак, 1 чаша зеле, ½ краставица, 1 зелена ябълка (без сърцевината и нарязана), сок от 1 лимон, малко парче пресен джинджифил и 1 чаша вода в блендер.
  2. Блендирайте до гладка смес.
  3. Добавете още вода, ако е необходимо, за да постигнете желаната консистенция.
• Предимства : Това смути е пълно с антиоксиданти и фибри, подпомагащи детоксикацията на черния дроб и здравето на храносмилането.

2. Протеиново смути от горски плодове

• Съставки : Смес от горски плодове (ягоди, боровинки, малини), гръцко кисело мляко, семена от чиа, бадемово мляко, протеин на прах (по избор).
• Инструкции :
  1. В блендер смесете 1 чаша смесени горски плодове, ½ чаша гръцко кисело мляко, 1 супена лъжица семена от чиа, 1 чаша бадемово мляко и 1 лъжица протеин на прах (по избор).
  2. Блендирайте, докато стане гладка и кремообразна.
• Ползи : Антиоксидантите в горските плодове поддържат здравето на сърцето, докато протеинът подпомага възстановяването и възстановяването на мускулите.

3. Тропически имуностимулатор

• Състав : манго, ананас, портокалов сок, куркума, джинджифил, кокосова вода.
• Инструкции :
  1. Смесете 1 чаша нарязано на кубчета манго, 1 чаша парчета ананас, ½ чаша портокалов сок, малко парче прясна куркума, малко парче джинджифил и 1 чаша кокосова вода.
  2. Сервирайте веднага.
• Предимства : Богато на витамин С и противовъзпалителни съединения, това смути засилва имунната функция и намалява възпалението.

4. Смути за закуска с овесени ядки

• Състав : овесени ядки, банан, бадемово масло, ленено семе, бадемово мляко, канела.
• Инструкции :
  1. Смесете ½ чаша валцувани овесени ядки, 1 банан, 1 супена лъжица бадемово масло, 1 супена лъжица ленено семе, 1 чаша бадемово мляко и щипка канела, докато сместа стане гладка.
  2. Коригирайте консистенцията с още бадемово мляко, ако е необходимо.
• Предимства : Това смути осигурява продължителна енергия, благодарение на богатите на фибри овесени ядки и ленени семена, поддържайки здравето на храносмилането и ви поддържа сити за по-дълго време.

5. Смути от авокадо и спанак

• Състав : авокадо, спанак, банан, мед, бадемово мляко, кубчета лед.
• Инструкции :
  1. В блендер смесете ½ авокадо, 1 чаша спанак, 1 банан, 1 супена лъжица мед, 1 чаша бадемово мляко и няколко кубчета лед.
  2. Блендирайте, докато стане гладка и кремообразна.
• Ползи : Авокадото осигурява здравословни мазнини за здравето на мозъка, докато спанакът предлага желязо и фолат, поддържащи здравето на кръвта.

6. Смути от цвекло и горски плодове

• Съдържание : Варено цвекло, микс от горски плодове, гръцко кисело мляко, мед, вода.
• Инструкции :
  1. Смесете 1 варено цвекло, 1 чаша смесени горски плодове, ½ чаша гръцко кисело мляко, 1 супена лъжица мед и ½ чаша вода в блендер.
  2. Блендирайте до гладка смес.
• Ползи : Цвеклото поддържа кръвообращението и здравето на сърдечно-съдовата система, докато плодовете добавят антиоксиданти, които предпазват клетките от увреждане.

7. Смути от зелен чай Matcha

• Състав : Матча на прах, банан, спанак, бадемово мляко, мед, кубчета лед.
• Инструкции :
  1. Смесете 1 чаена лъжичка матча на прах, 1 банан, 1 чаша спанак, 1 чаша бадемово мляко, 1 супена лъжица мед и няколко кубчета лед, докато стане гладка.
  2. Сервирайте веднага.
• Предимства : Matcha осигурява кофеинов тласък за устойчива енергия и умствена яснота, докато спанакът и бананът предлагат витамини и минерали.

8. Смути от моркови и портокал

• Състав : моркови, портокалов сок, джинджифил, мед, гръцко кисело мляко, вода.
• Инструкции :
  1. Смесете 2 обелени и нарязани моркова, 1 чаша портокалов сок, малко парче пресен джинджифил, 1 супена лъжица мед, ½ чаша гръцко кисело мляко и ½ чаша вода до гладкост.
• Ползи : Морковите са богати на бета-каротин, подпомагащ здравето на очите, докато портокаловият сок добавя доза витамин С за повишаване на имунитета.

9. Смути с кокос и горски плодове

• Състав : кокосово мляко, микс от горски плодове, семена от чиа, мед, спанак.
• Инструкции :
  1. В блендер смесете 1 чаша кокосово мляко, 1 чаша смесени горски плодове, 1 супена лъжица семена от чиа, 1 супена лъжица мед и 1 чаша спанак.
  2. Блендирайте, докато стане гладка и кремообразна.
• Предимства : Кокосовото мляко осигурява здравословни мазнини за здравето на кожата, докато горските плодове и спанакът предлагат комбинация от антиоксиданти и фибри.

10. Смути с фъстъчено масло и банан

• Състав : Банан, фъстъчено масло, гръцко кисело мляко, бадемово мляко, мед, кубчета лед.
• Инструкции :
  1. Смесете 1 банан, 2 супени лъжици фъстъчено масло, ½ чаша гръцко кисело мляко, 1 чаша бадемово мляко, 1 супена лъжица мед и няколко кубчета лед, докато сместа стане гладка.
• Ползи : Фъстъченото масло добавя протеини и здравословни мазнини, поддържайки здравето на мускулите, докато бананите осигуряват калий за сърдечната и мускулната функция.